족온법

족온법

예로부터 손발이 찬 사람은 건강하지 않다는 말이 있다. 나 역시 손발이 차서 발도 잘 저리고 혈액순환이 되지 않는 것을 자주 느낀다. 올바른 족온법을 배워서 건강을 지키고 싶은 마음에서 책을 읽기 시작했다. 발은 우리 몸 전체를 지탱해주는 기반이기에 중요하며, 발이 따뜻하면 몸 전체가 따뜻해진다. 발만 따뜻해도 건강수명이 늘어난다. 몸에 냉증을 유발하는 원인은 혈액순환 장애, 근육량 부족, 자율신경의 불균형, 호르몬의 불균형인데 이로 인해 몸이 찬 것이다. 발은 우리 몸의 말단에 위치해 있기에 열이 부족하거나 혈액순환에 문제가 생기면 가장 먼저 발쪽의 혈액이 식게 된다. 책에는 먼저 발바닥과 다리의 건강 상태를 체크하는 법이 나온다. 발의 색, 냄새, 발 반사구를 자극, 발의 각질, 발바닥 주름, 다리 유형으로 발 건강을 진단한다. 또 족온법을 통해 얻을 수 있는 신체적, 정신적, 미용적, 기타 50가지 효능이 표로 잘 정리되어있다. 그리고 족욕, 각욕, 반신욕, 발바닥 혈 자극, 근육 이완법, 스트레칭, 보온주머니 활용법, 건포마찰법, 헤어드라이어 활법 등 9가지 족온법을 알려준다. 이 중에서 족욕법을 살펴보면 피로가 쌓였을 때, 만성 요통에 시달릴 때, 변비가 있을 때 족욕시간이 다름을 알 수 있다. 각욕은 발부터 무릎까지 더운물에 담가 다리를 따뜻하게 만들어 주는 방법이다. 각각의 족온법은 그림과 함께 설명이 되어있어서 이해하기 편했다.이 책을 통해서 족온법의 필요성과 다양한 족온법을 배울 수 있었고, 각자에게 필요한 족온법을 꾸준히 실천한다면 건강을 지킬 수 있으리라 여겨진다.

9가지 족온법으로 냉증 탈출, 체온 상승, 체형 교정까지 한 번에 잡다
온몸 구석구석이 따뜻해진다! 가뿐해진다! 편안해진다!
하루 족온 습관이 가져오는 기적 같은 변화

따뜻함이야말로 면역력의 근간이다
체온이 높아야 면역력이 강해지고 건강해진다는 것은 이미 널리 알려진 건강상식이다. 몸을 따뜻하게 해준다는 식품의 활용법, 운동법 등 실천적인 방법도 각종 매체를 통해 무수히 소개되고 있다. ≪따뜻한 발이면 충분하다 : 족온법≫은 이와 비슷해 보이지만 좀 더 근본적이고 직접적인 시각에서 체온을 높이고 에너지의 순환을 촉진하는 방법을 담았다. 식품의 섭취나 운동은 외부의 힘을 빌려 일시적으로 몸을 따뜻하게 만드는 것에 그치기가 쉽지만, 족온법은 우리 몸을 차갑게 만드는 내부의 원인을 확실히 이해하고 근본적으로 따뜻한 체질을 만드는 방법을 제안한다.

책머리에 4
발바닥과 다리의 상태를 체크해 봅시다 11
족온법을 통해 얻을 수 있는 50가지 효능 28

PART 1 차가운 발, 병을 부른다

발만 따뜻해도 건강수명이 늘어난다! 34
우리 몸에 냉증을 유발하는 네 가지 원인 36
많은 사람들이 발에 냉기를 느낀다 40
간, 심장, 종아리가 살아난다 42
병에 강한 몸을 만들고 싶다면 발을 따뜻하게 하는 습관을 들이자 45
[칼럼 1] 동양의학에서 말하는 ‘냉증’이란 46

PART 2 9가지 족온법으로 냉증 탈출! 체온 상승!

몸속부터 따끈따끈! 혈액을 따뜻하게 하는 족온법 48
간단하지만 즉효성이 있는 족욕 50
소화기계 질환에 효과적인 각욕 56
혈액순환이 개선되고 신진대사가 활발해지는 반신욕 58
오랜 시간 욕조에 머물 여유가 없는 사람을 위한 족온법 68
욕탕에 첨가하면 200% 효과를 올려주는 입욕제 70
누르기만 해도 건강해지는 발바닥 혈 자극 72
→ [족온에 효과적인 여섯 가지 혈] 은백 / 족삼리 / 용천 / 삼음교 / 태충 / 팔풍
종아리와 넓적다리의 뭉침을 풀어주는 근육 이완법 84
→ 넓적다리 이완법 / 종아리 이완법 / 테니스공으로 근육 풀기
족온의 효과를 200% 높이는 스트레칭 90
→ 발목 돌리기 스트레칭 / 골반 균형을 맞추는 스트레칭 / 2인 스트레칭
서서히 온도를 높여 릴렉스 효과를 키우는 보온주머니 98
→ 보온주머니 활용법 / 페트병 운동법
수건으로 혈액순환을 촉진하는 건포마찰법 103
간편하게 뜸 효과를 누릴 수 있는 헤어드라이어 요법 105
[칼럼 2] 발 모양만 보아도 발이 냉한지를 한눈에 알 수 있다! 108

PART 3 체열의 균형이 장수로 이어진다

혈액을 따뜻하게 해 병을 예방한다 110
몸의 중심과 자세를 바로잡아 혈류를 개선한다 114
발이 따뜻해지기 쉬운 발바닥을 만든다 120
→ 발바닥 균형을 되찾아주는 체조
틀어진 골격을 바로잡아 병을 예방한다 125
→ 당신의 뼈는 얼마나 틀어져 있나요 / 수건 롤러 체조 / 다리 펴기 체조 / 힙업 체조 / 물고기 헤엄 체조 / 폼롤러 체조
[칼럼 3] 먹으면 몸이 따뜻해진다 140

PART 4 생기 있는 젊음도 족온에서 비롯된다

안티에이징의 열쇠는 발에 있다 144
얼굴빛과 발바닥 색은 함께 간다! 146
근육을 부드럽게 만들어 젊음을 되찾자 148
→ 햄스트링을 유연하게 만드는 스트레칭
적은 머리숱, 탈모의 진행도 족온으로 개선하자 150
5살 어려지는 발바닥 지압 151
→ 뇌하수체혈 / 간장혈 / 삼음교 / 혈해 / 갑상선혈 / 생식기혈 / 축빈 / 족삼리 / 족심 / 용천
[칼럼 4] 성격과 운·사회에서의 성향, 발가락으로 알 수 있다 162

PART 5 족온을 통해 살찌지 않는 체질로 변화한다

다이어트의 최대의 적은 누가 뭐래도 냉증! 166
신진대사가 촉진되면 쉽게 살이 찌지 않는다 167
냉한 부위가 바로 살찌는 부위 168
지방이 원활하게 배출되는 환경을 만든다 170
→ 5분 만에 살이 빠지는 흔들흔들 체조